- Die Hundert (The hundred)
- Das Aufrollen I(Roll down I)
- Das Aufrollen II (Roll down II)
- Kreisen mit einem Bein (Single leg circles)
- Rollen wie ein Ball (Rolling like a ball)
- Dehnung mit einem Bein (Single leg stretch)
- Dehnung mit beiden Beinen (Double leg stretch)
- Vorwärtsdehnung der Wirbelsäule (Spine stretch forward)
- Die seitliche Tretfolge ein Bein heben (Side kicks leg lift / beat)
- Die seitliche Tretfolge vorne / hinten (Side kicks)
- Die seitliche Tretfolge oben / unten (Side kicks up and down)
- Die seitliche Tretfolge kleine Kreise (Side kicks small circles)
- Vorbereitung I(Teaser I)
- Vorbereitung II (Teaser II)
- Die Robbe (The Seal)
1. The hundred
Die Hundert
2. Roll down A
3. Roll down B
Das Aufrollen
4. Single leg circles
Kreisen mit einem Bein
5. Rolling like a ball
Rollen wie ein Ball
6. Single leg stretch
Dehnung mit einem Bein
7. Double leg stretch
Dehnung mit beiden Beinen
8. Spine stretch forward
Vorwärtsdehnung der Wirbelsäule
9. Side kicks leglift / beat
Die seitliche Tretfolge ein Bein heben
10. Side kicks
Die seitliche Tretfolge vorne / hinten
11. Side kicks up and down
Die seitliche Tretfolge oben / unten
12. Side kicks small circles
Die seitliche Tretfolge kleine Kreise
13. Teaser A
Vorbereitung A
14. Teaser B
Vorbereitung B
15. The seal
Die Robbe
